怎样对付睡眠问题？

这是给所有被睡眠障碍困扰的人的好建议：

1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。

2. 白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。

3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，呆会可能很难入睡

4. 就寝前避免收看不安或暴力电影

5. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品（茶，咖啡，可乐），咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

　　曾经直言不讳“讨厌草地赛事”的萨芬，比起已经拿下了草场50连胜的费德勒来说，在草场上的自信和能力都显得略有不足。尤其是在比赛的一开始，萨芬明显在适应草场的不规则弹跳方面出现了比较严重的问题，正手回球的击球点偏差比较大，造成回球质量下降，并出现了较多的非受迫性失误。在首盘比赛中，萨芬共送出了9次非受迫性失误，而主动进攻得分则只有一次。另外，费德勒的强力发球造成的压迫力十足，让萨芬更加难以提高回球的质量，这样一来，萨芬甚至很少能在费德勒的第一发球下坚持过三个回合。最终，只用了19分钟，萨芬便以1-6丢掉了这一盘比赛。

　　然而在正手把握性不大的情况下，萨芬的双反却保持着较高的质量，在稳定度和进攻性而言几乎可以赶得上当年的水平。萨芬在第二盘中一开始率先找回了发球的状态赢下第一盘，然后在接发球局中等到了费德勒鲜见的反复失误，结果萨芬破发2-0领先。萨芬从这个阶段开始明显已经找回了一些状态，不像首盘那样陷入全面的被动，并且可以说，他还拥有一些机会。但是萨芬的心态还是过于急躁，不仅是在第3局中以失误送分的方式送出了破发点让费德勒找到机会把比分追平，更在于在关键的第6局，他在短短三分钟内连续两次摔拍——萨芬的天赋世人皆知，萨芬的耐心缺乏也同样是天下闻名。在萨芬明显已经失去应有的冷静的情况下，费德勒自然不会错过任何的机会，他破发成功在这一盘中反而夺取了先机，而萨芬的机会也就此湮灭。

　　相较起双方都无力破发进入抢七局、最后萨芬险败的第三盘来说，第二盘其实才是萨芬最大的机会之所在。在草地上拥有强大发球和超强稳定度的费德勒因为频频失误而送出发球局的情况并不常见，尤其当对手是萨芬这种劲敌的时候，因此萨芬在取得破发优势后却丢掉自己的发球局，这不得不说是一件让人扼腕的事情。

　　萨芬输在了哪里？

　　1.对草地不规则弹跳的不适应。他在比赛中段几度敲中拍框，还有一堆离谱的回球出界，这些非受迫性失误都应该归咎于此。抓不好弹跳，萨芬的击球点也就无法很好的把握，在击球的质量上难免会造成损失。这一点在萨芬的正手回球上体现得更为明显。就这一点来说，费德勒本身对草地的适应度也比萨芬更好，而且他的球拍在容忍度上也更大，因此受到不规则弹跳的影响就相对较小。

　　2.缺乏耐心。费德勒不是一个能够被一两拍打死的选手——从他近几年的输球纪录上来说，他在大部分情况下都是输给那种“为每一分而战”的选手，在底线的漫长相持中送出太多失误而输球。萨芬本身就是一个进攻性很强的选手，他乐于在比赛中通过在底线的调动打出空档制造主动得分，也很愿意来到网前结束一分；但是面对草地上的费德勒，很遗憾的是，萨芬无法按照自己想要的方式得分，那么就只能接受在网前被费德勒打出穿越或者频频切球下网的命运。

　　3.外界因素影响。中心球场在“抛弃”了观众席上的遮阳屋顶后，场上的风也就更大了；不仅如此，而且风在偌大的球场中对撞形成略带向上盘旋的势头，让选手更难“感受”到球。在草地的不规则弹跳已经很难适应的情况下，风还会影响到球的落点，这对萨芬来说显然是雪上加霜，因此他在第三盘中便曾就这一点向裁判抱怨过。

　　4.费德勒过于强大。在草地上的费德勒，无论是发球、正手、反手还是步伐，每一个技术环节上都接近完美，而且他的心理素质和战术调配也独步天下。即使是在萨芬的黄金年代，他也未必能够打得过在草地上的费德勒(事实上，萨芬的 温网最好成绩仅仅是8强)，而现在他的状态显然已经不如当年。

　　5.萨芬的巅峰状态已经一去不复返。这也许是最重要的一点，也是最难让所有的萨芬球迷们接受的一点，但却是无可辩驳的事实。

很早之前就打算今年要去杨梅山不可，因为今年在慈溪工作，况且杨梅山还有人认识，真是万事具备，只等着时间的到来。星期五我准妹夫给我外婆家带来好几篮杨梅，我也幸运拿了大半篮，回家之前，外婆说星期六提前过端午节好多亲戚都要来，叫我来吃饭，我答应了。外婆一向很喜欢我，当然她还有一个大外甥，可惜大外甥有丈母娘忘了外婆家（有句土话，不易翻译），还好我这个小外甥还没成家，还会往外婆家跑。回到家，接到公司电话，说明天有上级公司领导有公事要下来，叫我星期六去公司，我想想反正中午外婆家吃饭也不搭界。我真不知道这些人的肚子是什么做的，公事居然谈到下午1点钟，期间外婆家来的亲戚几乎每个人都给我打了一个电话，我只能无奈推辞，然后我又送他们去杨梅山，今天去杨梅山的游客还真多，外省外市的多来慈溪杨梅山了，山路上又堵车，害得我做了N次的上坡起步，我想走过这么一趟，驾驶技术再烂的人也会进步很多。一个来回花了1个小时，到了2点钟才到市区随便吃了点。美丽打电话给我说她在杨梅山摘杨梅，问我要不要去，起先想打算星期天还要去的，没什么兴趣，后来接到指示，说有人需要我带几篮杨梅，我想想正好美丽他们也在，那就去吧，说不定星期天去不了杨梅山呢。到了那里，居然看到了一棵杨梅树，顿时郁闷，这也叫杨梅山？而且熟的也只有零星几个。他们说今年是小年，杨梅成熟的早而且不多，所以才这样。我想算了，明天再去过，可惜星期天一觉起来已经是下午了，而且其他一起去的也早都走了，倒是我妈去了杨梅山，摘了杨梅。哎，明年再去过。